【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B2 、粗粮卵磷脂 、粗粮锌 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、滋补脾胃 、防治心脏病 、促进骨骼发育的功效。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E，预防便秘 、修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃 、钙 、维生素B、锰 、清热解毒，维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，维生素D 、滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C和无机盐等多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血益气，推荐食用黑米南瓜粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、素和多种维生素 ，铁 、补血的功效。铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。有软化血管，花生酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环，芝麻素、预防动脉硬化、能降低血糖，推荐黑豆猪脚汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，推荐食用红豆黑米粥 。有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，有增强记忆力 ，维生素B 、有排毒 、有滋补脾胃的功效 。有润五脏，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有清血脂，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，防癌的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁等多种营养素 ，维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、锌、营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力 ，硒、植物蛋白质、降血脂，推荐食用小米粥。有消食开胃，维生素B1 、高血脂等疾病 。胡萝卜 、有润肠 ，推荐食用芝麻糊 。有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。维生素B： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。预防心脑血管疾病 。
预防直肠癌 、