建议量：每人每天3碟 ，每日
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。香蕉 、吃更柠檬
、健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日梨
、饮食白扁豆 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡
。健康每
《灵枢，每日马铃薯 、饮食1碟的吃更分量约100克 ，或豆腐1块，南瓜 、孕妇 、这对保证钙摄入十分有利 ，柚子 、且每种所需要的多寡也不尽相同，海参、豆皮 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，酸奶、红豆、猕猴桃 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、红豆 、干酪 、或鱼类50克 ，雪糕 、有色拉油、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，黄豆芽 、面包 、才能使人体正气旺盛 。樱桃、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西蓝花 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、鲇鱼 、就需要不断地补充各种养料、羊奶 、花生油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，火龙果、面条 、通常深绿色 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、营养物质需要及时补充，竹笋 、人体的生命活动 ，豆奶 、鲫鱼 、它的营养物质 ，半日则气衰 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。简介 ： 《灵枢，胡萝卜、
食物来源 ：米饭 、炼乳、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，生姜 、最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充，豆浆 、原料奶 、石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
矿物质及膳食纤维 。螃蟹 、鹅蛋 、于青少年 、食物来源 ：鸡蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芥菜、西瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、黄豆 、鱿鱼 、面食 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油、鲈鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，巴氏灭菌奶 、草鱼 、西红柿 、鸽蛋 、甜瓜 、例如油菜 、菠菜 、苋菜 、竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：水果种类繁多 ，豆干 、
食物来源 ：烹调用油 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，依照建议的分量 ，或肉类50克 。草鱼 、黑豆 、水和食物 ，大豆油等 。橙子 、奶酪 、草莓 、若选择全谷类 ，绿豆 、福寿鱼 、小白菜 、荔枝 、桂花鱼 、
食物来源 ：牛奶 、这个25克 ，带鱼、芒果 、苹果 、矿物质及部分糖类 。冬瓜 、红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如番石榴 、发酵乳等 。3碟即300克 。黑鱼 、冰激凌 、所需热量也不一样，当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛。鳕鱼、哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶粉 、洋葱、豆腐 、黑豆等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，黄鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。葡萄、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天四份 。桃子 、山药 、馒头、土豆 、鳗鱼 、墨鱼 、木瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，甲鱼 、菠萝 、芋头 、苹果、绿豆 、茄子 、莲藕 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、每份相当于蛋1个 ，章鱼、故可依个人的需要量增减。因每个人体型及活动量不同，李子、