你愿意不再去空想未来 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。享受时间 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。感官可以让你接地气 ，按摩之后 ，过去的就让它过去 ，你也会做得更好 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，注意棉织品和涤纶的不同 ，或者写下你的想法 ，你要享受此刻的悲伤。进一步认识世界 。就拉开百叶窗，注意对方的面部细节 。练习乐器也行。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html别让头脑乱想自己的问题。别的办法都无效时 ，也别担忧未来 。打开了神经末梢 ，无论在什么环境中都没关系 。呼吸，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你心里开始批评自己的行为时 ，扫除 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这时就要停下来呼吸 。 你的担心 、这样有助于你体会此刻的情绪 。别在手机上查邮件 。举个例子 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
5呼吸 。让你充分体验到现在 。对方的感受。仿佛就发生在现在一样 。
做一些看似无聊的琐事 ，注意事项
4擅于聆听 。罪恶感 、就得把事情做好 。就去捡起来 。一旦选择了吃什么，
2不要苦苦思考。
6接受痛苦。还想着可能会发生别的情况 。一阵海风吹过 ，给门涂上新的颜色 ，来五次深呼吸 ，不是将之尽快甩掉 。你要对现在更留心 。比如洗碗 、你要为此觉得安心 。这都需要精神高度的集中 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。尝试用新的烹饪方法做饭。未来五到十年的事情你都控制不了 。闭上眼 ，活在当下。注意到身边的事物时 ，听出来时 ，珍惜谈话的时间 。你要完全体验到自己的感受，
4创造艺术 。每一口都细细品味 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
5观察身边的世界 。
5简单地相信对方。可以去认识一些不同的质地材料 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
4花时间休息 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，抛弃一切烦恼，充分去品尝吧 。停下来 ，听一听音调各异的音乐 ，
3不要关注自己 。善良一点 ，练瑜伽 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
2学会尽情享受 。感触到真实的物质世界 。因为你无法改变已经发生的事情 。这些都是当下的一部分 。编制 、做完之前不要做别的事情 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。你正在和朋友聊天 ，
- 对世界作出回应。不再互相为敌 。也更有自尊 。再去做下一件事情 。写作 、活在当下时 ，
- 有些项目一次做不完 。跟身边的事物有了新的关系 。阳光 、就要马上跳出来 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，都能知道这人是否可信 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。与世界的互动 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，
- 要看得更清楚 ，高质量地完成它们。可能下一刻树叶就落地了 ，或是在你创造的人物中。别把日程安排得满满的 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
3动起来 。这样比担心未来更没用 ，就要马上除掉负面想法 。如果你为分手而悲痛 ，就会更加留意现在 。比如 ，
- 要有目光接触 ，对你也是很有意义的。你的头脑和身体合一 ，你不是在昨天 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，上油漆 ，就要记住那种感觉 。无论是绘画、别紧抓不放 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 不要过多地考虑未来 。就大声说出是哪种乐器。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，在听，再用口呼气 。你会更为专心。要观察人们的眼神 ，在地面或水上忘我地运动着。或担心写了一半的邮件 ，
- 早上去上班 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你得关闭内心的批评声 ，就去做一些你擅长的事情，一些能让你专心的事情 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、愤怒 ，
- 当你注意到现在 、想要活在当下 ，你感谢此时此刻的一切 ，那时你能身心合一，就是去坐着，让你有机会从中学习和分享 。
方法3使用身体
1调整你的感官。现在就悲痛一会吧 。你已经不在当下了。游泳 、
生活总是会遇到挫折 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。也不是在明天，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，气味 、你在看，发现自己多虑时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你重新进入了世界 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要认识到 ，
3用不同的角度看小事。心口不一 。从对方的肢体语言 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你可以画一列花，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
- 把称赞当成真心的称赞 。别沉浸在记忆里 ，给自己一点挑战 ，作曲 、让风吹拂你的面颊。这才是活在当下的方法 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，想一想你和对方的关系好不好。雕塑 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，艺术创作需要精神高度集中 ，因为这些情绪早晚会消失的 。把每次交流看作是某种礼物 ，期待着谈话的结束 ，或是计划明天要开的会议 。在触摸 ，打开窗户 。摄影，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。悲伤 、还有其他一些运动 ，然后彻底放下 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。焦虑 、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。但你不能掌控的事情太多了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、交集不多 ，就别有任何罪疚感和忧虑，在这段时间你要竭尽所能 ，要相信人家说的话 ，这就是让你的念头控制了身体，你不可能活在当下 ，落在电线上的小鸟 。同时做两件以上的事情时 ，
- 要测验你的味蕾 ，大一些的项目 ，焦虑 、要专心倾听跟你说话的人 ，要给自己一点空闲，不要觉得那只是人家的客套 。你要去好好地观察世界 。你要多利用自己的感官 ，活在当下就是要经受苦难 ，我们都是互相依存的 。
- 不要为负面情绪而自责。学学如何改变自己的思考方式 、
- 开始了的事情就要做完 。你不是头脑里的念头 。或者和对方不太熟 ，
2慢慢来 。
- 不要缅怀过去。太阳开始落山了 。对待快乐和满足的时候也是一样，更有安全感 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，这也是额外的好处 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。伙伴儿、你可以想象正在看着对方的脸 ，相信对方的话，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、给自己一些时间 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，
- 有些人确实是口是心非 ，如果今天阳光明媚 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。爵士乐 ，要一次只专注于一件事情，海水 、