做法很简单：先通过鼻子吸气  ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身 ， 这个动作的下试性叹息法原理在于，和冥想不同，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理在会议室 、快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法等身体平静下来，先闭上嘴 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。像叹气一样 。连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。同时， 吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。