3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钙的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸、健康燕麦 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康巴旦木、健康应该多吃一些 。健康玉米 、健康钾 、强化维生素和矿物质的面粉、以及红小豆 、预防心血管病，核桃 、大豆甾醇、且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉、低脂酸奶等 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米、如维生素C 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，
5.豆浆 、血糖 、预防糖尿病，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明，对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、特别是深绿色、绿豆等 ，黑米 、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症。应该多吃一些 。如低脂牛奶 、
瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、