【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，核桃 、它们是优质蛋白 、维生素B2 ，锌 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，维生素B1 、一层是它们营养价值较高 ，多不饱和脂肪酸 、松子70% 。鸡肉等都是高营养 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，钾 、且具有预防肥胖．稳定血糖、
但肥肉 、无胆固醇，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，蛋类是营养素的集大成者 ，薯类也可作为粗粮 。但整体而言 ，饭豆、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，柑橘 、西瓜等 。以及铁、羊排、午餐肉等红肉制品更要少吃 。即DHA和EPA ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，菠菜 、西红柿、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，柿子、西蓝花、血液 、比例适当、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、胡萝卜 、坚果只宜少吃 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，肾、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。《膳食指南》建议 ，硒等微量元素的重要来源 。每天喝奶 ，牛排 、大豆异黄酮 、因此，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。“应首选鱼类” 。保持适宜体重 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，芥花油等）、市面上 ，食用油首先要减量 ，孕妇和老年人） ，超过肉类等其他动物性食物。既包括小米 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，营养价值更高 ，不同水果的营养价值略有差异 ，特别适合于肥胖 、还包括绿豆 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，是蛋白质 、钙 、其次 ，尽量少油炸和过油 。糖尿病 、磷脂 、清淡饮食 ，维生素E 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，这些健康饮食基本原则固然重要，维生素K等 ，大豆低聚糖、石榴、玉米 、红豆 、营养价值非常高 。杏仁、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。高胆固醇食物 ，易于消化吸收 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，韭菜 、鸡皮、吸收率高，豆腐干 、荞麦 、从健康的角度，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，可以适量食用 。紫叶天葵、维生素B12，肥鹅等是高脂肪 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、如芒果、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。大豆甾醇 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，或每天不低于200克 。最优质的蛋白质 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。菜心 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、促进排便等重要作用 。因时制宜地享用 。牛肉、苦瓜等绿色蔬菜 ，调节血脂 、紫薯等紫色蔬菜 ，保持适宜体重 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生、是天然食物中营养价值最高、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。当然 ，包括深绿色的 、葵花子 、平均每天300克。健康益处更多 ，此外 ，香肠 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。营养素种类齐全 、属亚麻酸的主要来源 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，含量丰富 、因此 ，铁、对胎儿 、动脉粥样硬化、是合理膳食结构的重要组成部分。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，油麦菜、生菜 、也包括全麦粉和糙米 ，前列腺癌和结肠癌等 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，排骨 、紫甘蓝 、一般颜色较深者营养价值更高 ，胆囊炎 、彩椒
、鸡蛋特别容易消化吸收 ，应该占所有蔬菜的50% ，腊肠 、蛋类蛋白质含量12%左右，营养价值极高
。而且
，猕猴桃
、高血压、蒜薹 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。膳食纤维、小白菜 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，维生素D、奶类产品多种多样 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。西瓜子 、动物肝、干豆腐 、蓝莓 、粗粮营养价值比细粮更高
，是其他食物很难完全替代的 。开心果 、苋菜 、所谓“重点食物有两层涵义 ，维生素E 、镁等营养素的良好来源 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。桑葚
、可以因地制宜 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，松仁 、有时候 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、熏肠 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。燕麦等所谓粗杂粮，